버섯증후군과 거북목 버섯목 증상

버섯증후군이란?

 

버섯증후군(Mushroom Syndrome)은 장시간 고개를 숙이고 스마트폰이나 컴퓨터 등을 사용하는 현대인에게서 자주 나타나는 증상이에요.

​

이 증후군은 특히 목과 어깨 주변의 근육과 관절에 무리가 가면서 통증을 유발하는 것이 특징입니다. ‘버섯증후군’이라는 이름은 사람의 머리와 목이 마치 버섯처럼 둥글게 숙여지는 모습을 연상시키는 데서 유래한 것으로, 목이 앞으로 쭉 내밀어진 상태에서 자세가 고정되는 현상을 가리켜요.

​

버섯증후군은 대개 거북목 증후군과 밀접한 관련이 있어요. 거북목 증후군은 목이 앞으로 과도하게 기울어지며 정상적인 곡선이 손상된 상태를 말하는데, 장시간 잘못된 자세를 유지할 경우 이러한 문제가 심화되어 결국 머리, 목, 어깨뿐만 아니라 척추 건강까지 악영향을 끼칠 수 있어요.

 

 

거북목 증후군 특징

거북목 증후군은 목이 앞으로 튀어나오고 어깨가 구부정해지는 특징이 있으며, 장시간 잘못된 자세를 유지할 때 발생합니다. 이로 인해 머리의 무게가 과도하게 목에 부담을 주게 되어 다양한 통증과 불편함을 겪을 수 있어요.

​

1. 목과 어깨의 통증
2. 거북목 증후군 환자들은 주로 목과 어깨 부위에 지속적인 통증을 호소합니다. 목의 정상적인 곡선이 사라지면서 근육이 긴장하게 되고, 이로 인해 근육 피로와 경직이 발생합니다.
3. 두통
4. 목과 어깨의 근육이 긴장하면 두통이 유발될 수 있습니다. 특히 긴장성 두통이 자주 발생하는데, 이는 목 근육의 과도한 긴장이 두피와 뇌로 가는 혈류를 방해하기 때문입니다.
5. 허리 통증
6. 목의 잘못된 자세는 척추 전체에 악영향을 미칩니다. 목이 앞으로 나가면 등과 허리 부분도 함께 변형되며, 결국 허리 통증까지 발생할 수 있습니다.
7. 자세의 불균형
8. 거북목 증후군을 가진 사람들은 대개 자세가 전체적으로 불균형해집니다. 어깨가 앞쪽으로 굽어지고 등이 둥글게 말리면서 전체적인 체형이 변하게 됩니다.

 

​스트레칭 하기 

버섯증후군과 거북목 증후군은 적절한 운동과 자세 교정으로 충분히 예방하고 개선할 수 있습니다. 아래의 방법들을 실천하면 도움이 됩니다.

​

1. 목 스트레칭
2. 목을 좌우로 천천히 돌리거나, 위아래로 부드럽게 움직여 목 근육을 이완시키는 스트레칭을 자주 해주는 것이 좋습니다. 특히 장시간 앉아 있을 때는 1시간마다 목을 스트레칭하여 긴장을 풀어주어야 합니다.
3. 등과 어깨 근력 강화 운동
4. 등과 어깨 근육을 강화하면 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다. 턱을 당기고 어깨를 펴는 동작을 반복하면서 자세 교정을 위한 근육을 키우는 것이 중요합니다. 플랭크나 풀업 같은 운동도 목과 어깨 근육을 강화하는 데 효과적입니다.
5. 체형 교정 도구 사용
6. 목이 앞으로 기울어지는 것을 방지하기 위해 체형 교정 도구나 자세 교정용 의자를 사용하는 것도 좋은 방법입니다. 이러한 도구는 자세를 유지하는 데 도움을 주며, 거북목 증후군을 예방할 수 있습니다.
7. 전문가의 도움 받기
8. 심각한 버섯증후군이나 거북목 증후군이 있는 경우에는 전문가의 도움을 받아야 합니다. 물리치료나 카이로프랙틱 치료 등을 통해 근육과 관절을 재정렬하고, 자세 교정을 받을 수 있습니다.